我到底吃了多少糖？我應該吃多少？

那天走到7-11因為趕時間所以買了某牌優格果腹
心血來潮翻到背面看了營養標示
哇！吃掉這罐我就吃了近28g的糖了！
我開始回想起我研究所的題目
民眾究竟會不會因為食品包裝上的標示寫著「無加糖」、「健康好選擇」等字眼
就覺得該產品是低糖甚至無糖的呢？
我的研究結果顯示，是的！民眾是會被誤導的





於是才有那一樁，我拍照問問大家，會不會覺得這是減重可以吃得優格呢？
及，你覺得這裡面的糖有多少？
原本以為很多人會答錯，但沒想到大家都滿精明的！
只有一個朋友答錯了，我還在想他是真心的還是故意的哈哈
但我也覺得我這題問法不好！我下次應該要出個更難的！

所以，如何判斷我到底吃了多少糖？

營養標示中，常常會寫每100g或每份有多少的糖
我建議大家看「每份」，然後再看看標示說這份包裝總共有幾「份」

像這份優格，就有「兩份」，所以大家說得沒錯這罐的糖是13.6*2=27.2g

當然減重就不能吃啦！為什麼呢？

於是我們要了解我們一天到底可以吃多少糖？

根據WHO世界衛生組織的建議，我們一天攝取的糖應該要少於50g

至於糖的定義是哪些呢？舉凡食物在加工過程中加入的單醣、雙醣

以及天然食物中的蜂蜜、果漿及果汁中的糖都算！

你沒看錯！果汁中的糖也算

根據我的理解，我覺得只要糖離開了纖維（水果變濾渣果汁）就得列入計算

因為少了纖維，果汁中糖的吸收會變得很好

不用咀嚼，我們更容易不知不覺喝掉好幾份的水果（然後就有很多份的糖）

如果再更嚴格一點，我會把水果中的糖也列入範圍內

所以，如果是我一天吃了三份水果（一份有15g糖）

基本上我就不會再吃其他含糖食物了（營養標示的糖量要<5g）

這樣就達到所謂的「戒糖」了！

戒糖基本上一開始根本跟戒毒品一樣

我自己的過程是還好，因為我本來就不一定要吃糖

但我的學生說他真的好容易生氣，一整天都很燥！

我說忍耐！過幾天你精神經會變很好，果然沒有錯～

一個禮拜就瘦了1.5公斤（其實有一半我猜是代謝變好消的水腫）

精神也好了許多！大家真的不妨試試呢！

以前的我珍奶沒有半糖不能喝

現在的我喝無糖都嫌太甜（因為珍珠好甜）

所以人的口味是可以養成的，決定在自己

好了我離題了，總之大家下次多多注意營養標示唷！

不要只有白白考試的時候才看哈哈